Frustrati dai vostri obiettivi per il diabete? Provate invece questo approccio
Stabilite gli stessi vecchi obiettivi anno dopo anno senza ottenere grandi risultati? Semplicemente cambiando la dichiarazione dell’obiettivo e aggiungendo un focus giornaliero sul vostro obiettivo, potreste cambiare il risultato dei vostri sforzi!
Troppo spesso i nostri obiettivi si concentrano interamente sul risultato che stiamo cercando di ottenere, invece delle azioni e delle decisioni quotidiane che servono per raggiungerlo. Tenete presente che non sempre possiamo controllare i risultati di un obiettivo come “perdere 15 chili” o “migliorare l’A1c” con il nostro piano iniziale. Potreste fissare quell’obiettivo e scoprire in seguito che il vostro corpo ha bisogno di un maggiore sostegno da parte di un farmaco aggiuntivo, ecc.
Ciò che possiamo controllare è l’impegno che mettiamo ogni giorno nella gestione della nostra salute, ma la dichiarazione degli obiettivi deve farci partire con il piede giusto.
Di solito ci poniamo degli obiettivi che suonano più o meno così:
- Perdere 15 chili in tre mesi
- Ottenere un valore di A1c inferiore al 7,0%
- Mangiare a basso contenuto di carboidrati
- Mangiare keto
- Fare esercizio fisico ogni giorno
- Smettere di abbuffarsi durante i cali di zuccheri nel sangue
- Smettere di abbuffarsi durante lo stress
- Diventare vegani
Ma questi obiettivi possono sembrare di partire dalla cima dell’Everest. Vi predispongono alla frustrazione e al fallimento.
I DETTAGLI DEL VOSTRO OBIETTIVO SONO IMPORTANTI.
Dov’è lo spazio per i progressi graduali? Dov’è la visione quotidiana incoraggiante? Dov’è il promemoria di cui avete bisogno per concentrarvi sui piccoli passi, le piccole decisioni e i piccoli momenti che vi porteranno al risultato finale?
Dov’è il riconoscimento emotivo e mentale di cui avete bisogno in certe ore del giorno, quando dubitate di voi stessi o siete in difficoltà?
Perdere peso, ad esempio, non avviene da un giorno all’altro. Non si vede necessariamente sulla bilancia ogni settimana. E tra ogni cambiamento sulla bilancia ci sono un milione di piccoli momenti che possono aiutare a perdere peso.
Esempi di questi piccoli momenti sono: prendersi del tempo per preparare la colazione, mangiare verdure durante il giorno, fare una passeggiata ogni pomeriggio, prendere le medicine con costanza, scegliere l’acqua invece delle bibite, resistere al fast food mentre si torna a casa e prepararsi la cena da soli… l’elenco continua!
Questa attenzione porterà anche a costruire nuove abitudini a lungo termine.
Se l’unico controllo che fate sul vostro obiettivo di perdita di peso è salire su una bilancia, potrebbero esserci troppi giorni in cui vi sembra di non fare alcun progresso. La bilancia non si muove ogni giorno.
Invece, scomponiamo ulteriormente l’obiettivo. Scomponiamolo in momenti che si sommano nel tempo e che vi portano al risultato desiderato.
CREATE UN OBIETTIVO CHE SI CONCENTRI SU SCELTE, AZIONI E PENSIERI QUOTIDIANI.
Date più forza alle vostre dichiarazioni sugli obiettivi concentrandovi sulle azioni che farete e che vi aiuteranno a raggiungere i risultati che cercate.
Ecco alcuni esempi per farvi pensare a ciò che potrebbe funzionare per voi:
Invece di: “Perdere 15 chili in tre mesi”.
- Provate: “Mi prenderò del tempo per fare una colazione fatta in casa ogni mattina”.
- Provate: “Farò spazio nella mia dieta per un dolcetto non proprio perfetto una volta al giorno, puntando a mangiare cibi sani e integrali per il resto della giornata”.
- Provate: “Farò esercizio fisico per 30 minuti ogni giorno prima di cenare”.
- Provate: “Traccerò quello che mangio per due settimane di fila per conoscere le mie abitudini, l’apporto calorico e le scelte alimentari in generale”.
Invece di: “Ottenere un A1c inferiore al 7,0%”.
- Provate: “Controllerò la glicemia ogni mattina appena mi sveglio”.
- Provate: “Metterò nel piatto una porzione intenzionale di cibo, conterò i carboidrati e doserò l’insulina a ogni pasto”.
- Provate: “Metterò a punto la mia dose di insulina di fondo/basale con il mio team sanitario”.
- Provate: “Indosserò il mio monitor continuo del glucosio (CGM) ogni giorno”.
- Provate: “Inizierò a correggere la glicemia alta oltre i 180 mg/dL”.
- Provate:“Tratterò gli zuccheri bassi con 15 grammi di carboidrati e resisterò alle abbuffate bevendo un bicchiere d’acqua e masticando una gomma, a meno che non sia ancora basso dopo 15 minuti”.
Invece di: “Esercitarsi ogni giorno”.
- Provate: “Mi metterò la tuta da ginnastica al mattino e porterò a spasso il cane dopo aver portato i bambini a scuola tutti i giorni feriali”.
- Provate: “Ogni giorno feriale farò una pausa di 45 minuti dal lavoro per camminare”.
- Provate: “Andrò in palestra ogni martedì, giovedì e sabato alle 6.30”.
- Provate: “Ballerò nel mio salotto per 20 minuti ogni mattina prima di prepararmi per il lavoro”.
Invece di: “Mangiare keto/vegano”.
- Provate: “Sperimenterò per cinque giorni questo tipo di dieta restrittiva e vedrò come ci si sente, come influisce sul mio comportamento nei confronti del cibo e sulla mia salute mentale”.
- Provate: “Ridurrò i carboidrati trasformati nella mia dieta durante i pasti diurni e mangerò invece più verdure non amidacee con grassi/proteine”.
- Provate: “Mi concentrerò sull’inclusione di verdure/ortaggi nei tre pasti quotidiani”.
- Provate: “Proverò ogni settimana tre nuove ricette con ingredienti integrali”.
Invece di: “Smettere di abbuffarmi durante i cali di zuccheri”.
- Provate: “Ricorderò a me stesso: ‘Ho il controllo della quantità di cibo che mangio durante questo calo'”.
- Provate: “Utilizzerò solo ‘cibi medicinali’, come succhi/tabs/gomme, invece di aprire gli armadietti/frigorifero”.
- Provate: “Tratterò il minimo con 15 grammi di carboidrati, poi mangerò lentamente carote e cetrioli quando i sintomi si saranno calmati”.
- Provate: “Tratterò il calo con 15 grammi di carboidrati, poi mi sdraierò e chiuderò gli occhi per 10 minuti per permettere al mio corpo di riprendersi”.
- Provate: “Tratterò il calo con 15 grammi di carboidrati, poi berrò lentamente un bicchiere d’acqua ghiacciata”.
Invece di: “Smetti di abbuffarti durante lo stress o la noia”.
- Provate: “Farò un check-in con me stesso prima di ogni voglia di abbuffarmi. Scriverò come mi sento e mi chiederò se il cibo mi aiuterà davvero a sentirmi meglio”.
- Provate: “Berrò un bicchiere d’acqua e dedicherò due minuti a respirare profondamente e con calma quando sentirò il bisogno di abbuffarmi”.
- Provate: “Mi darò il vero permesso di mangiare un pasto o uno spuntino di dimensioni ragionevoli, di qualsiasi tipo di cibo, senza sensi di colpa o vergogna”.
- Provate: “Mi distraggo con un metodo diverso per riconoscere le mie emozioni: andare a letto, ballare, leggere, camminare, lavarmi i denti, piegare il bucato, chiamare un amico, piangere, scrivere su un diario, urlare a squarciagola, bere un bicchiere d’acqua, ecc.”.
IL RISULTATO…
Per quanto a tutti noi piacerebbe perdere 15 chili con uno schiocco di dita, i veri progressi derivano da piccole azioni e abitudini quotidiane. Rendersi conto di quanto ogni piccola decisione e momento possa aiutare a raggiungere i propri obiettivi è il passo più prezioso di tutti!
