Nota del redattore: questo contenuto è stato originariamente prodotto da JDRF (Juvenile Diabetes Research Foundation), condiviso qui come parte della JDRF Alliance – Beyond Type 1. È possibile trovare contenuti più preziosi sulla salute emotiva con diabete di tipo 1 sul sito Web JDRF.

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Il sonno nelle persone con diabete di tipo 1 (T1D) e nei loro caregiver è stato un argomento caldo di recente. La qualità e la quantità del sonno (o la sua mancanza) è stata discussa dalle persone che vivono con T1D per anni; tuttavia, con i nuovi dispositivi e allarmi ora sul mercato, ha attirato l’attenzione di ricercatori e clinici.

Le persone con diabete regolarmente interrompono il sonno – dal bisogno di urinare durante la notte a causa degli alti livelli di zucchero nel sangue e poi correggere (e poi svegliarsi spesso per controllare la glicemia per assicurarsi che fosse scesa ma non troppo); svegliarsi per trattare un basso livello di zucchero nel sangue e poi avere difficoltà a riaddormentarsi; impostare sveglie per controllare gli zuccheri nel sangue; allarmi CGM alti e bassi e necessità di trattare quegli zuccheri nel sangue alti o bassi; allarmi pompa per occlusioni, batterie, ecc.; o anche preoccupazioni sul diabete che vi tengono sveglio di notte. Poiché i genitori di bambini con diabete di tipo 1 gestiscono la glicemia dei loro figli (e si preoccupano molto di più del diabete rispetto ai loro figli), sperimentano lo stesso sonno interrotto.

Recenti ricerche hanno documentato una perdita di sonno a causa delle interruzioni del diabete, sia previste (ad esempio, l’impostazione della sveglia per controllare la glicemia) che non previste (ad esempio, gli allarmi di occlusione della pompa), fino a 10 ore a settimana. Questo è importante perché il sonno è importante per una buona salute cardiovascolare e metabolica. Inoltre, i bambini, gli adolescenti e gli adulti che hanno riportato meno sonno hanno anche HbA1cs più alti. Inoltre, le persone con T1D che hanno interruzioni del sonno/mancanza di sonno sono meno sensibili all’insulina e richiedono più insulina il giorno seguente dopo non aver dormito bene.

Suggerimenti per dormire meglio

Non esiste una bacchetta magica per aiutare le persone con diabete di tipo 1 o i loro caregiver a dormire meglio. Come genitori vi preoccuperete sempre della glicemia di vostro figlio durante la notte e, come individui con T1D, vorrete sempre assicurarvi di essere al sicuro per tutta la notte. Ma puoi usare alcuni suggerimenti per dormire meglio la notte (e di più).

 Dovresti prima assicurarti che voi (o il vostro figlio con T1D) non abbiate problemi medici che contribuiscono ai vostri problemi di sonno. L’apnea ostruttiva del sonno (OSA) è stata altamente collegata al diabete di tipo 2, ma alcune ricerche più recenti hanno dimostrato che l’OSA è più comune tra le persone con diabete di tipo 1 rispetto a quelle senza diabete. Le persone con OSA smettono di respirare ripetutamente e poi ricominciano per tutta la notte. Assicurati di parlare con il tuo medico per escludere se hai un disturbo del sonno curabile.

Parla con il tuo medico per impostare gli allarmi CGM su un’impostazione diversa di notte per glicemia alta e bassa per ridurre gli allarmi.

Se le tue preoccupazioni per il diabete ti impediscono di dormire, parla con il tuo medico o il medico di tuo figlio. Possono darti consigli per gestire gli zuccheri nel sangue durante la notte e possono valutare se la tua paura dell’ipoglicemia potrebbe essere una barriera per un buon riposo.

Entra in una routine: prova ad andare a letto alla stessa ora e ad alzarti alla stessa ora ogni giorno (compresi i fine settimana).

Fai attività fisica regolare: essere attivi durante il giorno può aiutarti ad addormentarti e migliorare il tuo benessere emotivo.

Evita la caffeina, l’alcol o mangia molto prima di andare a letto.

Crea un ambiente rilassante per dormire: assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa, le persiane chiuse (per evitare che la luce sia accesa) e a una temperatura confortevole.

Tieni i dispositivi elettronici fuori dalla tua camera da letto, inclusi computer, TV e smartphone.

Riposare bene la notte è importante per la salute e il benessere di tutti. Sebbene il diabete di tipo 1 interrompa il sonno a volte, dormire regolarmente è importante per la tua salute a lungo termine!