Gestire il diabete durante le vacanze

Nota dell’editore: Christel è un’appassionata di fitness. Ha una certificazione ISSA Personal Trainer e un MBA. Ha il diabete di tipo 1 dal 1997. Questo post è stato originariamente pubblicato su Diabetes Strong.

Qual è la tua strategia per gestire il tuo diabete durante le vacanze? Se il tuo piano è di mangiare fino al coma da cibo, non sei solo. La maggior parte delle riunioni in questo periodo dell’anno ruotano intorno a cibo e bevande, e di solito non le cose sane. E penso assolutamente che ci dovrebbe essere spazio per questo!

Dovrebbe esserci spazio per l’indulgenza, per gettare la dieta al vento per qualche ora e per godersi semplicemente lo stare con la famiglia e gli amici. E sì, certo che possiamo farlo anche se viviamo con il diabete.

Se siete insulino-dipendenti come me, avete solo bisogno di un solido piano di gioco e sarete in grado di superare le festività senza portare scompiglio nella vostra gestione del diabete. Questo è il mio piano facile da seguire per gestire con successo il mio diabete durante le feste:

1 – Conosci i tuoi rapporti di carboidrati (quanta insulina prendere per un grammo di carboidrati)

Se non li conoscete ancora, prendete un pezzo di carta e prendete appunti per qualche giorno per capirli bene. Conoscere i tuoi rapporti giornalieri di carboidrati ti aiuterà a ottenere un buon controllo dello zucchero nel sangue tutto l’anno, non solo per le vacanze. Puoi leggere il mio post sui rapporti di carboidrati e le sensibilità per saperne di più.

2 – Sapere cosa stai mangiando

Se non l’hai preparato tu stesso, chiedi all’ospite. Non si può sempre vedere cosa c’è in un piatto. Il purè di patate di solito non è solo patate ma include anche molto burro, latte (o panna) e forse anche zucchero.

3 – Porta un foglio di calcolo dei carboidrati

Porta una delle Holiday Carb Charts di Beyond Type 1. Se vai a casa di tua madre durante le vacanze, probabilmente conosci molti dei cibi che cucinerà perché li hai mangiati fin dall’infanzia. Puoi anche fare una piccola ricerca in anticipo e scoprire quanti carboidrati ci sono in una porzione dei tuoi preferiti. Forse puoi anche ottenere la ricetta della mamma per calcolare i carboidrati esatti?

4 – Allenati al mattino

Fai un po’ di pesi prima di uscire. Migliorerà la tua sensibilità all’insulina e renderà più facile gestire i tuoi zuccheri nel sangue durante il pomeriggio/la notte. Non solo ti sentirai meglio, ma i tuoi muscoli ameranno i carboidrati e le proteine aggiuntive di cui godrai più tardi nel corso della giornata. Perché non usare tutte quelle calorie delle vacanze per costruire dei muscoli?

5 – Considera di aumentare la tua velocità basale

Se stai seduto a mangiare per ore, la tua insulina basale potrebbe aver bisogno di essere aumentata. Consulta sempre il tuo medico prima di apportare modifiche al tuo dosaggio di insulina, ma potrebbe essere un’idea aumentare il tuo tasso basale durante la cena e durante la notte.

6 – Fai una passeggiata dopo cena (o una battaglia a palle di neve)

Non solo aiuterà la digestione ma anche la tua glicemia. Non sono nemmeno sicuro che questo abbia bisogno di ulteriori spiegazioni. Assicurati solo che i tuoi zuccheri non crollino durante la tua passeggiata o la tua battaglia a palle di neve.

7 – Prova, prova, prova e tieni traccia dell’insulina attiva per non andare in overdose 

Porto il mio misuratore al tavolo e faccio molto affidamento sul mio monitor continuo del glucosio (CGM). I miei livelli di zucchero nel sangue avranno dei picchi, e va bene così, purché scendano come previsto.

8 – Ricordati di fare il bolo per l’alcol 

Il bolo per l’alcol può essere difficile perché l’alcol può far scendere i livelli di zucchero nel sangue. La mia regola generale è che io bolo per tutto tranne che per i liquori forti (che comunque non bevo mai). Specialmente se l’alcol è mescolato con succo di frutta o altre bevande ricche di carboidrati, avrai bisogno di insulina con quello. E per favore bevi responsabilmente.

È davvero difficile gestire qualsiasi cosa – specialmente il tuo diabete – se sei fuori di testa ubriaco. Se per qualche motivo non stai mangiando ma solo bevendo, stai molto attento al dosaggio dell’alcool perché avrai un’alta probabilità di andare in crisi durante la notte. L’alcol è insidioso, quindi se stai bevendo e non sei sicuro di come reagiranno i tuoi zuccheri nel sangue, ti suggerisco di fare uno spuntino a letto per sicurezza.

Come si presenta il successo …

Ho gestito con successo il mio diabete durante le vacanze se mi sono divertito senza dovermi preoccupare troppo del mio diabete, se sono stato in grado di gestire i miei livelli di zucchero nel sangue in modo da non svegliarmi la mattina dopo nell’intervallo 200 mg/dL, e se non ho avuto troppi zuccheri nel sangue bassi.

Dubito che Babbo Natale mi porterà un nuovo pancreas per Natale, quindi è una buona cosa che io abbia imparato a gestire il mio diabete da solo. Buone feste!!!!