FARE ESERCIZIO CON IL DIABETE DI TIPO 1: NOZIONI DI BASE DELL’ALLENAMENTO

Nota dell’editore: Questi contenuti sono stati originariamente forniti da JDRF e vengono condivisi qui come parte di JDRF – Beyond Type 1 Alliance. Per ulteriori informazioni su come allenarsi con il diabete di tipo 1, consulta la Guida all’allenamento di JDRF.

Se ancora non hai trovato un programma di allenamento che faccia al caso tuo, è comprensibile che iniziarne uno avendo il diabete di tipo 1 può essere scoraggiante. Nelle prossime settimane, per aiutarti a iniziare o perfezionare l’allenamento migliore per te, condivideremo consigli e trucchi utili su come esercitarti in modo sicuro con il diabete di tipo 1.

L’attività fisica e fare esercizio sono ovviamente importanti per tutti in quanto ci aiutano a mantenerci sani e a sentirci bene. Fare esercizio è particolarmente importante per i diabetici perché può aiutare ad abbassare la glicemia, il che significa meno complicazioni sul lungo tempo.

Tieni a mente questi consigli se hai iniziato da poco:

• Se non hai mai fatto esercizio primo e sei diabetico da più di 10 anni, parla con il tuo medico prima di cominciare a praticare attività fisica con regolarità.
• Tieni sempre con te una fonte di glucosio ad azione rapida durante e dopo l’esercizio fisico, quali pastiglie o gel di glucosio, oppure una bevanda dolcificata.
• È consigliabile avere con sé un certificato medico e un telefono cellulare nel caso abbia bisogno di chiamare aiuto.

Appena iniziato, ricorda che qualsiasi tipo di attività fisica è buona! Ritagliarsi un po’ di tempo per muoversi durante la giornata ti aiuterà a raggiungere i 150 minuti alla settimana di esercizio di intensità moderata o vigorosa consigliati per gli adulti.

Le attività quotidiane possono far parte del tuo programma di allenamento. Per esempio, fare le scale o parcheggiare lontano possono contribuire alla quantità di attività fisica generale della giornata. Ricordati di fare delle pause per fare stretching e camminare dopo aver trascorso del tempo fermo.

Quando si pianificano degli allenamenti dedicati, l’intensità conta tanto quanto la durata. In generale, facendo un’attività più intensa in meno tempo, puoi ottenere gli stessi benefici di un allenamento meno intenso per un periodo più lungo di tempo.

Per i bambini, si consigliano 60 minuti di attività fisica quotidiana. Tutti i tipi di movimento valgono! Sport organizzati, educazione fisica a scuola e giocare in generale vanno bene. I ragazzi maggiori di 12 anni di età possono iniziare a fare allenamento muscolare intenso alcune volte alla settimana a giorni alterni.

Per i diabetici, è importante sapere che i livelli di glucosio nel sangue possono salire o scendere a seconda del tipo di esercizio fisico, l’intensità e le circostanze in cui ci si allena. Devi considerare se il tuo workout è di tipo aerobico, anaerobico o entrambi per prevedere i possibili effetti sulla glicemia. L’attività aerobica moderata, quali jogging, nuoto o ciclismo, tende a far scendere la glicemia durante o immediatamente dopo l’attività.

L’attività anaerobica, quali sollevamento di peso o una serie di movimenti veloci in breve tempo, può far alzare la glicemia durante l’allenamento. Alcuni tipi di attività, come il calcio o il basket, sono una combinazione di entrambi, quindi è meno facile prevedere l’andamento della glicemia.

È importante controllare la glicemia prima e dopo l’attività e anche a metà allenamento se questo dura più di un’ora. I sistemi di monitoraggio continuo del glucosio (CGM) possono essere utili, ma ricorda che i risultati dei CGM possono essere sfalsati di 20-30 minuti durante alcuni tipi di esercizio. Quanto più ti alleni e analizzi i risultati, tanto più puoi capire quali effetti hanno i diversi tipi di esercizio sul tuo corpo e sulla glicemia.

Guarda il video qui sotto per saperne di più!

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