Esercitarsi con il diabete di tipo 1: Come gestire l’insulina
Nota del redattore: questo contenuto è stato originariamente prodotto da JDRF (Juvenile Diabetes Research Foundation), condiviso qui come parte della JDRF Alliance – Beyond Type 1. È possibile trovare contenuti più preziosi sulla salute emotiva con diabete di tipo 1 sul sito Web JDRF.
Sappiamo tutti che l’esercizio fisico ci fa bene. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, aiuta nella gestione del peso e fa bene alla salute e al benessere generale. Inoltre, un ulteriore vantaggio per chi ha il diabete di tipo 1 (T1D), una maggiore attività fisica può rendere le cellule più sensibili all’insulina, riducendo la resistenza all’insulina.
Diversi tipi di esercizio e di attività fisica possono avere effetti diversi sulle persone con diabete di tipo 1, quindi il trucco è quello di imparare a regolare il cibo e l’insulina intorno a ciascuno dei vostri allenamenti.
Come regolare l’assunzione di insulina
Le cose chiave da considerare quando ci si allena includono il tipo di esercizio che si intende fare, l’azione e i tempi dell’insulina e l’assunzione di carboidrati. L’obiettivo generale è quello di iniziare l’allenamento con la glicemia nel range di sicurezza.
Quando gestite la glicemia e regolate l’insulina prima dell’esercizio, fate attenzione all’intensità e alla durata del vostro esercizio. Regolare la dose di insulina è come qualsiasi altro componente della gestione del diabete di tipo 1. Farlo bene richiede pratica – e anche una conversazione con il tuo fornitore di assistenza sanitaria può aiutare!
E la tempistica del mio allenamento?
A volte non si ha il controllo completo su quando ci si allena. Ma se partecipi a uno sport competitivo e/o se hai un evento sportivo, l’orario di inizio è stabilito. Preparati a ridurre la tua insulina prima dell’ora della partita, tenendo conto del tempo di gioco e dell’intensità. L’entità della riduzione della dose di insulina dipende da questi fattori.
Anche l’ora del giorno può avere un impatto. Fare esercizio in tarda serata dopo cena può aumentare il rischio di ipoglicemia durante la notte, ma è possibile ridurre questo rischio abbassando l’insulina della sera. Se il tuo allenamento si adatta meglio alla sera, fai un piano con il tuo endocrinologo o team di diabetici per farlo in modo sicuro.
Diversi tipi di esercizio fisico e come influenzano il diabete di tipo 1
Il modo in cui l’attività fisica influisce sulla glicemia cambia da persona a persona e da esercizio a esercizio.
Cosa dovrei mangiare prima dell’allenamento?
Anche quando l’allenamento è perfettamente sincronizzato con l’insulina, potrebbe essere necessario mangiare carboidrati extra per prevenire i cali. Il fabbisogno di carboidrati di ognuno per l’esercizio è unico. Controllare la tua glicemia prima, durante e dopo l’esercizio ti aiuterà a sviluppare il tuo piano personale.
E non dimenticate di rimanere idratati con l’acqua! È anche una buona idea avere un trattamento ipoglicemico (basso livello di zucchero nel sangue), come pastiglie di glucosio o succo di frutta a portata di mano durante l’esercizio.
Dopo l’esercizio
Gli effetti dell’esercizio non si fermano solo perché l’attività fisica o l’esercizio è finito. L’ipoglicemia a insorgenza ritardata può verificarsi, facendo cadere la glicemia nelle 6-15 ore dopo l’esercizio. Questo è qualcosa da prendere in considerazione quando si stima la dose di insulina prima e subito dopo l’esercizio. Controlla la tua glicemia prima, e poi ogni poche ore dopo l’esercizio, e registra quale esercizio fai e quale cibo mangi nel tuo registro della glicemia o in un’applicazione. Questo renderà più facile vedere le tendenze e aiuterà anche voi e il vostro team di diabetici a sviluppare buone strategie di gestione del diabete.
Se i tuoi livelli di zucchero nel sangue continuano a scendere dopo l’esercizio, potrebbe essere necessario diminuire le dosi di insulina prima e dopo l’esercizio. L’entità della riduzione dell’insulina dipenderà dall’andamento della glicemia. Il tuo endocrinologo o il tuo team di diabetici saranno in grado di darti consigli sulla regolazione dell’insulina.
